Кто управляет дыханием, тот управляет жизнью 💫

Как самостоятельно избавиться от тревоги, если контролировать ее, сидя на одном месте, уже не удается? Мне очень помогает техника осознанного дыхания. ⠀

Учимся дышать и успокаиваться

Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите глубоко, задержите воздух в легких на пару секунд, а затем выдохните. (вдох на 7 счетов, задержка на 4 счета, выдох на 8 счетов). Можно мысленно представлять знак бесконечности, словно ваше дыхание скользит вверх вниз. С выдохом должно уйти и ощущение скованности в теле. Для закрепления результата повторите цикл вдохов и выдохов примерно 3−5 раз.

При этом нужно постараться максимально расслабиться, чуть поднять подбородок и слегка отклониться назад.

Сидя на стуле, попытайтесь при очередном вдохе потянуть на себя края сиденья (словно вам нужно поднять стул вместе с собой). Затем задержите дыхание на мгновенье и медленно, спокойно делайте выдох через нос.

Тем, у кого повышенное давление, нужно дышать аккуратно, избегая напряжения на вдохе.

Если вы хотите избавиться от чувства тревоги, то попытайтесь взять за правило делать дыхательные упражнения, — они позволяют мгновенно переключить внимание и успокоиться. Дышите, стараясь во время осознанного дыхания концентрироваться на тех мыслях, что вас успокаивают